7 Fő Bűn
Tévhit: sok vizet kell inni Arra is sokszor hívják fel a figyelmünket, hogy igyunk elég vizet, de kérdés, kinek mi az elég. A megfelelő napi mennyiséget a korunk, az életmódunk és a földrajzi, környezeti tényezők is befolyásolják. A túlhidratálásnak is megvannak a veszélyei, mivel túlzottan visszaeshet tőle a vér nátriumszintje, továbbá a sejtek, és akár az agy megduzzadását is okozhatja. Ha pedig a vesék nem tudnak lépést tartani a bevitt folyadék mennyiségével, akkor felvizesedhetnek, fejfájást, zavarodottságot, hányingert, hányást kiváltva. A túlhidratálás legbiztosabb jele, ha a vizeletünk teljesen színtelenné és átlátszóvá változik.
Melyik ételek, élelmi anyagok gazdagok fehérjében? bab, borsó, búza, árpa, burgonya baromfihús, tojás, tej, tejtermék, halak, szárazhüvelyesek, olajos magvak dió, szója, halak, cereáliák Egy egészséges felnőtt testének hány%-a víz? 50-55% 75-80% 60-65% Melyik nyersanyagok tartalmaznak jól felszívódó vasat? spenót, sóska, cékla, petrezselyemzöldje, kecsketej máj, vörös húsok, tojássárgája szója, kókusz, piros szőlő, vörösbor, gabonapelyhek Mi a különbség az élőflóra és a probiotikus között? az élőflóra a savanyított tejtermékek készítéséhez szükséges baktérium ill. gomba a probiotikum, pedig olyan speciális baktérium, ami az egészséges bélflórában is megtalálható ugyanazt jelenti, nincs különbség az élőflóra a kefir, joghurt, aludttej készítésekor termelődik, a probiotikum kapszulában, por formában kapható és segíti az immunrendszert Hogyan számoljuk ki az ideális testsúlyt? A cm-ben kifejezett testmagasságból kivonunk a 100-at. Az epidemiológusok és humánbiológusok által készített felmérések alapján készült táblázatokból kikeressük a ránk vonatkozó adatokat.
vizenyő, légző-, váz-, szívizomgyengeség, sebgyógyulás lassul, immunitás romlik elmúlnak a pattanások, elhízásra nagy az esély máj- és vesekímélő Egy kcal hány KJ? 3, 6 4, 18 12 Lehet-e túladagolni a vitaminokat? nem, mert a szervezet kiválasztja a felesleges mennyiséget zsírban oldódó vitaminokat igen zsírban oldódó vitaminokat elsősorban, de szélsőségesen nagy mennyiség vízben oldódóakból is megterhelheti a vesét, ill. a májat Mi a glikémiás index = GI index? a GI diéta pontokban meghatározott egysége a szénhidrát vércukorszint emelő hatását mutatja a szőlőcukorhoz viszonyítva (ami a leggyorsabban szívódik fel) a szőlőcukor GI-je 100% az elfogyasztott ételre adott vércukor és inzulin válasz indexe Mik a következményei hosszú távon a túlsúlynak, elhízásnak? ízületi panaszok, szív-érrendszeri problémák, vércukorszint-, vérnyomás emelkedés, rosszindulatú daganat kialakulásának esélye nő új ruhát kell venni, mindenhova autóval megy, nem szeret tükörbe nézni fáj a lába, légszomja van, ha lépcsőzni kell, egy részes fürdőruhát vesz a bikini helyett Mik a következményei a rossz tápláltsági állapotnak/alultápláltságnak?
Tananyag választó: Az egészséges életmód A lelki egészségről serdülőknek A veszélyeztetett nemzedék Kábítószerek, serkentők, hallucinogének Tevékenységek a drog témaköréből Drog - Feladatok Áttekintő Fogalmak Gyűjtemények Feladatok Módszertani ajánlás Jegyzetek Jegyzet szerkesztése: Eszköztár: A WC-ben három embert találsz társaddal. Egy a hasán fekszik a földön, karján tűszúrás helye, felkarja gumicsővel elszorítva. A másik a falnak dőlve eszméletlen, harmadik társa, aki illuminált állapotban van, vízzel próbálja itatni. Az eszméletén lévő sérült végig segíteni akar jó szándékkal, de akadályozza az ellátást. Kérdések: • Hogyan látjátok el a sérülteket? Drog - Magyarázat Drog - Megoldás Képek a drog témaköréhez
Mindig jó, ha valaki úgy dönt, hogy nagyobb figyelmet fordít az egészségének megőrzésére. Ennek kapcsán azonban rengeteg tévhit él az emberek fejében, melyeket a Brightside gyűjtött össze a cikkében. Tévhit: jót tesz éhgyomorra edzeni A reggeli, főleg éhgyomorra történő edzést nagyon sokan javasolják azoknak, akik fogyni szeretnének, mivel segíthet lendületesebben kezdeni a napot és szabályozni az étvágyat. Ugyanakkor, ha emiatt egy órával korábban kelünk fel, és az alvásidő rovására edzünk, az visszaüthet, mivel az alváshiánytól kimerültebbek lehetünk és megnőhet az étvágyunk is. Tévhit: folyamatosan kell edzeni A rendszeres mozgás beiktatása a mindennapokba nagyon egészséges, és érdemes rá ügyelni, hogy legalább fél óra könnyed séta mindennap beleférjen. Ugyanakkor, ha minden egyes nap akár több órát is edzünk, akkor a szervezetünknek nem marad elég ideje regenerálódni, az izmainknak pedig fejlődni. Cserébe krónikusan fáradtak lehetünk és megnőhet a szervezetünkben a kortizol nevű stresszhormon szintje, ami megnöveli az esélyét a haskörnyéki hízásnak.
Gyermekeknek Dohányzás Szűrés T áplálkozás Sport Felnőtteknek Táplálkozás A játék menete: Oldja meg az itt található totót! A kérdéseket úgy állítottuk össze, hogy minden kérdéshez három válasz tartozik. A helyes válaszokat a legközelebbi újságban megtalálhatja. ( ei lapszámban). Kérjük, a megoldásokat a kérdések számának feltüntetésével, növekvő sorrendben adják meg! A válaszokat a beküldési határidőig eljuttathatják levélben Szent Margit Rendelőintézet Nonprofit Kft. 1032. Budapest, Vörösvári út. 88-96. címre. A borítékra írják rá: SZELLEMI TOTÓ A helyes megoldást beküldők között ajándékokat sorsolunk ki. A nyerteseket az újságban közzé tesszük és levélben értesítjük. A nyertesek névsorát honlapon is olvashatják. A játékba bárki nevezhet, korra, nemre, csak óbudai lakos legyen! Beküldési határidő: 2010. július 20-ig. Nyeremények: Egészségolimpia póló Kisa Judit: Elindulni az úton c. könyve ÉRTETEK c. könyv a San Marco Szabadegyetem I. kötete A helyes megfejtőnek, Dr. Vadlerné Dr. Kerpel Annának átadja az ajándékot Dr. Várszegi József ügyvezető igazgató.
az internet- használat veszélyei - A jóga, mint mozgásforma pozitív hatása a testre és lélekre - Gyógytornász részvételével különböző tornagyakorlatok végzése - "Érzékenyítő foglalkozás" a vakok és gyengén látók mindennapi nehézségei - Szendvicsek és saláták készítése egészséges alapanyagok felhasználásával - A lelki egészség pozitív kihatása testünkre A nap zárásaként, - egy napjainkban egyre jobban elterjedő mozgásforma népszerűsítése céljából - diákok, szülők és tanárok közösen zumbáztak. A program összegző értékelése: Az egészségnapon átadott ismereteknek a hosszú távú céljai az igazán fontosak, mert az életkor előre haladtával egyre több betegség fenyegeti szervezetünket. A tudatos életmód, a mozgás, az egészséges táplálkozás ezek kialakulását hivatott megelőzni – ezáltal testi, lelki és mentális síkon is minőségibb életet nyújthat a felnövekvő nemzedék számára. A pályázat ezen részében vállalt feladatokat teljesítettük, kitűzött céljainkat remélhetően elértük és élményekben gazdag napot tudhatunk magunk mögött.
10-20 kg/ m2 20-25 kg/ m2 18-28 kg/ m2 Melyik állítás igaz? Az idős embernek többet kell ennie, mert nem működik jól az emésztése Idős korban a szervezet energiaigénye csökken a dolgozó, aktív életet élő felnőttek energiaszükségletéhez képest, a szervezet kevesebb táplálékkal is beéri. Az életkorral nem változik a szervezet energiaszükséglete, ezt csak a mozgás, fizikai aktivitás befolyásolja 21. Milyen ételekkel biztosítható elegendő fehérje idős korban? A megfelelő vegyes táplálkozással, sok gyümölccsel Elsősorban növényi eredetű ételekkel Húsok, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesekkel. Miért fontos a tej és tejtermékfogyasztás idős korban? A kalcium és a jó minőségű fehérje bevitele, valamint a D vitamin hiányának kialakulása megelőzésére Az emésztés javítása céljából Az elegendő folyadék és kalória-bevitel miatt
A felső tagozatos osztályoknak plakátversenyt hirdettünk egészségmegőrzés témakörben. Ezen a napon, az iskolai menzán is külön figyelmet kaptak az egészséges ételek. Az iskola tanulói osztályonként - illetve fiú és lány csoportra osztva - több helyszínen tevékenykedtek. Szerettük volna, hogy egy olyan személyiséggel találkozhassanak, aki hitelesen képviseli az egészséges életmód elvét. Ezért a napot egy közös, zenés bemelegítéssel kezdtük, amit Katus Attila, ismert aerobic-edző tartott. Az alsó tagozaton az alábbi helyszínek voltak: - "Mit szólna a fogtündér? " – fogápolási ismeretek és gyakorlati tanácsok - Egészséges életmóddal kapcsolatos puzzle és totó megoldása. - Ügyességi feladatok megoldása a mozgás egészségmegóvó szerepe jegyében - Játékos sportvetélkedő a vízivás népszerűsítése céljából - Szendvicsek készítése egészséges alapanyagok felhasználásával A felső tagozaton is változatos módon közelítettük meg az egészség-témát: - Katus Attila életmód – tanácsai- közös beszélgetés a tornateremben - "Ne légy rab! "