7 Fő Bűn
Keverje össze a kvarkot a napraforgóolajjal és a citromlével krémesre, hajtsa be a búzacsírát és a metélőhagymát. Fűszerezzük a kvarkot sóval és borssal, megszórjuk a maradék metélőhagymával és tálaljuk. Igyon gyógyteát citromfűvel. 289 kcal (1209 kJ), 27, 9 g fehérje, 12, 7 g zsír, 14, 3 g szénhidrát Teljes: 1201 kcal (5027 kJ), 64, 9 g fehérje, 46, 3 g zsír, 122, 8 g szénhidrát BRIGITTE Diet 2011 A kalória-megtakarítás olyan finom lehet 42 új finom recept 1400 kalóriás étrend fogyáshoz, tények a bikini heti tervemről Osteoarthritis diéta - receptek, vitaminok és táplálkozás fogyáshoz 1500 kalóriás étrend lebontása zsírégető uk Kobe marhahús carpaccio - ételek világa - Főzés receptjei Konyhai tippek Fogyókúra Egészséges táplálkozás ínyenc
Egy kedves ismerősömtől hallottam az úgynevezett " kalóriás" módszerről, aminek röviden az a lényege, hogy arra az egyre kell ügyelni, hogy ennél több kalóriát ne vigyen be az ember a szervezetébe napi szinten. Ehhez mindössze a különféle bevitt élelmiszerek 1200 kalóriás étrend vélemények kell tudni, így aztán elkezdtem összeírni, mi mennyi kalória, valamint egy táblázatban vezetni kezdtem, hogy mit eszek naponta. Tudni kell rólam, hogy nincs önuralmam ezért volt szükségem a villanycigire, amikor leszoktam a dohányzásról, mert simán nem tudtam volna letenniezért fontos volt, hogy úgy osszam be a napi étkezéseimet, hogy ne legyek éhes. Ennek érdekében étkezést iktattam be napközbenre tudni kell, hogy kb. A napközbeni energia bevitelt korlátoztam kalóriára amibe az instant kávék is bele voltak természetesen számolvade a gyümölcsöt ill. Így sikerült elkezdenem heti 2 kilókat fogyni. Az egyik fontos megjegyzésem, hogy - szándékosan - lazábban vettem a dolgot hétvégente, és akár kalóriát is engedtem magamnak, illetve - ha úgy adódott - egy kis édességet is ettem.
Ha extra túlsúlytól szabadulnál meg, az alapanyagcseréd is magasabb lesz, ezáltal magasabb energiabevitelre lesz szükséged, így az 1200 kalóriás étrendet nem fogod tudni hosszú távon követni. Konkrét példával szemléltetve: egy 35 éves, 165 centiméteres, 120 kilós hölgy esetében a napi energiabevitel-ajánlás közel 2000 kcal, ezért nála nem lehet drasztikusan lecsökkenteni a napi kalóriamennyiséget, hiszen ez számára nagyon alacsony kalóriabevitelt jelent, amit hosszú távon nem lesz képes fenntartani. Ezért fontos, hogy folyamatosan kövesd a testtömegváltozást, és ahhoz igazítsd a napi energiabevitelt. Az alábbi, 1200 kalóriás mintaétrend azoknak a 170 centiméter alatti, 60 kiló körüli hölgyeknek szól, akik az utolsó 2-3 kilótól szeretnének megszabadulni, de stagnálnak egy ideje. Az ennél nagyobb súllyal rendelkezőknek ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, kisebb testsúly esetén pedig nem indulna be a fogyás. A cikk az ajánló után folytatódik 5 napos mintaétrend A fogyókúrás étrend akkor lesz egészséges és kiegyensúlyozott, ha a kalóriák mellett figyelsz a tápanyagok milyenségére is.
Tehát, a diéta összeállításánál vegye figyelembe testi adottságait, a testtömeg-indexét és az Ön által kedvelt ételeket. Étrendjében fogyasszon kevés magas szénhidrát tartalmú ételeket és növelje a rostok és fehérjék bevitelét. Egy átlagos női test napi 1500 kalóriát, egy átlag férfi 2000 kalóriát éget el naponta. Az a tény, hogy a bevitelt csökkentjük 1200 kalóriára, fontos eszköze a fogyásnak. Ügyeljen arra, hogy ennél kevesebb kalóriát ne fogyasszon, mert a szervezetében súlyos mellékhatások léphetnek fel. Mit lehet enni egy 1200 kalóriás diéta során? A keményítőt tartalmazó ételek, mint a kenyér, tészta, édesség és a magas zsír különösen kerülendő, mivel több kalóriát tartalmaznak és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Étel - Kalória - Zsír (g) - Szénhidrát (g) - Fehérje (g) 4 nagyobb tojás 276 20 0 24 180 g görög joghurt 112 0 12 16 Pepperónis marhaszelet 105 9 0 6 120 g csirkemell 186 6 0 33 1 pohár almalé 64 0 16 0 1 pohár 2%-os tej 125 5 12 8 180 g lazac 332 20 0 38 Összesen 1200 60 40 124 Ez a minta étrend erősen fehérje túlsúlyos, szénhidrátokban szegény, hiszen a kívánatos minimális 130g szénhidrátot (ennyi kell az agynak naponta) meg sem közelíti.